TOPlist
Sledujte nás:

Úkolníček pro pestrý jídelníček

Zpět

 

Rozhodli jste se jít do naší Výzvy Jím pestře skutečně naplno? Skvělé! Aby vám šla Výzva "lépe od ruky" připravili jsme pro vás jednoduchý úkolníček, který vám pomůže se zařazováním nových (nebo zapomenutých) potravin.

Úkolníček si můžete vytisknout a vylepit třeba na lednici, ať ho máte na očích. Úkolníček k vytisknutí si můžete stáhnout zde.

Rozplánujte si, které druhy potravin v následujícím týdnu zařadíte, a pak už jen odškrtávejte, jak se vám daří. Jedná se o počet druhů, nikolik počet porcí. Zeleninu tedy nezapomínejte zařazovat denně v množství cca 400-500 g (čím více druhů v jednom dni, tím lépe), ovoce v množství zhruba 200 g denně, ořechy a semínka zařazujte v množství cca hrst denně, zakysaný mléčný výrobek ideálně zařaďte každý den jeden. 

Inspiraci, jaké druhy vybírat a jak je využít, najdete v taháku zde.

  Tento týden zařadím:

X

  2 druhy luštěnin

 

  1.

 

  2.

 

  2 druhy ryb nebo rybích výrobků 

 

  1.

 

  2.

 

  2 druhy zakysaných mléčných výrobků

 

  1.

 

  2.

 

  2 druhy ořechů nebo semínek

 

  1.

 

  2.

 

  3 druhy ovoce

 

  1.

 

  2.

 

  3.

 

  6 druhů zeleniny

 

  1.

 

  2.

 

  3.

 

  4.

 

  5.

 

  6.

 

  4 druhy příloh (z toho 1 méně tradiční, kterou běžně nejím)

 

  1.

 

  2.

 

  3.

 

  4.

 

 

 

Hodnocení (24 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

18. 10. 2019 21:17
K dnešnímu dni už mám splněno. Budu pokračovat i v dalších týdnech, abych nezapomínala na luštěniny a ryby.
14. 10. 2019 09:54
Vystřihnu a doplním. I když tento týden bude s cyklistikou a stravováním v penzionu, kde nabídka bude ve stylu "Jez , co Ti dají". Ale pokusím se to doopravit vlastními zdroji.
14. 10. 2019 07:49
tak si to též vytisknu a vyplním.
14. 10. 2019 07:06
Vytisknuto, tento týden se na to zaměřím :-).
12. 10. 2018 19:18
tak rybky mám splněný, ještě luštěniny, jinak mám splněno úplně všechno
12. 10. 2018 15:08
Tak ryby zrovna mě nechybějí - moýná větší pestrost, mám málokdy sladkovodní.
Ale tenhle úkolníček je fakt fajn. Asi si ho dám do záložek a budu do něj koukat častěji.
12. 10. 2018 07:50
Já mám též vyplněno a problém mi dělají luštěniny a ryby , ale je před námi ještě víkend tak to doladím. Jinak ostatní mi problém nedělá a mám splněno.
12. 10. 2018 02:23
Já jsem se zase ohlédla za uplynulými sedmi dny. Díky obědu v Rybárně (nastavovaná kaše a dva druhy zeleniny, ryby nepočítám, těch jsem tedy měla celkem 5 druhů) to mám splněné všechno. Vlastně, kdybych počítala i ty zeleninové čipsy, co mlsám, tak bych ani tu zeleninu z Rybárny nepotřebovala. To není tak špatný výsledek :-)
09. 10. 2018 20:30
Vytisknuto a brzy vyzkouším. bude to zajímavé zpestření
09. 10. 2018 05:45
Vytisknu si ho a zkusím vyplnit aspoň jeden týden v měsíci, možná díky tomu budu mít jídelníček pestřejší.
08. 10. 2018 19:23
Toto je snadný a přitom dobrý nápad jak mít přehled.Dobrá věc k celoročním použití, ne jen na týden.
08. 10. 2018 19:17
Určitě si to vytisknu a začnu :-).
08. 10. 2018 12:33
Snažím se o pestrost jídelníčku i mimo domov, tam mám spíš problém s množstvím, hůř se to hlídá.
08. 10. 2018 11:21
Už jsem si stáhla úkolníček, ale jsem na tom podobně jako Masa55, taky od čtvrtka nejsem doma a se stravováním to nebude nic moc - budu odkázána na restaurace a na studenou stravu.
08. 10. 2018 09:04
Díky za úkolníček, vytiskla jsem si ho, ale plnit ho budu až příští týden.Tento týden to nedám.Od čvrtka do neděle budu mimo domov a stravovat se budu z toho , co se hromadně nakoupí a po hospodách.Tak tento týdenní úkol nemám šanci plnit.
08. 10. 2018 08:21
už jsem si vytiskla a budu vyplňovat

Naši partneři